Tällä sivulla Lappeenrannan liikuntatoimi julkaisee erilaisia vinkkejä omatoimiseen liikkumiseen. Ulkoilu ja itsestä huolehtiminen on tärkeää myös koronavirustilanteen aikana. 

Muista noudattaa aina hyvää käsi- ja yskimishygieniaa myös luonnossa ja ulkona liikkuessa sekä noudattaa muitakin annettuja ohjeistuksia. Vältä myös ihmisjoukkoja ja tungoksia ja pidä vähintään metrin etäisyys kanssaihmisiin. Pidetään huolta toisistamme!  

VINKKEJÄ KOTONA HARJOITTELUUN

Lappeenranta on mukana Ikäinstituutin Voimaa vanhuuteen- ohjelmassa. Ikäinstituutin Voitas.fi - sivusto tarjoaa kaikkien käyttöön laajan liikepankin ikäihmisten voima- ja tasapainoharjoitteluun.

Poimimme muutamia suosikkejamme seuraaviin linkkeihin.

Keskitasoinen Voitas-jumppa 1 sisältää yhdeksän eri liikettä, joiden avulla voit tehdä voima- ja tasapainoharjoittelua itsenäisesti kotona.
Oheisesta linkistä pääset katsomaan jumppaohjeet, videon kesto noin 30 min.  https://youtu.be/icjXKjgS7bc

Keskitasoisen Voitas-jumppa 2 avulla lisäät voimaa ja harjoitat tasapainotaitojasi. Oheisesta linkistä pääset katsomaan jumppaohjeet, videon kesto noin 38 min.
https://youtu.be/e8CC07x585s

Voit myös tulostaa itsellesi Ikäinstituutin kävely kevyemmäksi kotivoimisteluohjelman oheisesta linkistä
kävely kevyemmäksi.pdf

Kotijumppa videoita ikääntyneille

Näillä videoilla liikuntatoimen liikunnanohjaajat antavat vinkkejä omatoimiseen harjoitteluun.
Klikkaamalla otsikon perässä olevaa linkkiä, ohjaudut liikuntatoimen omille LappeenrantaLiikuntatoimi Youtube-sivuille ja oikeaan videoon. Videoilta saa neuvoja kuinka jumpata kotona, kun ohjattuihin ryhmiin ei pääse.

Helppo tuolijumppa löytyy tästä:

Seniorijumppa tarjoaa lisää haasteita ja soveltuu kotona tehtäväksi. Videoon pääset tästä.

Muistetaan pysyä aktiivisina.

Lappeenrannan kaupunki tarjoaa paljon erilaisia ulkoliikunta mahdollisuuksia.

Ulkokuntosalit

Kaikille avoimia, maksuttomia ulkokuntosaleja löytyy ympäri Lappeenrantaa. Lappeenrannan liikuntatoimen ylläpitävät ulkokuntosalit löydät täältä.

Ylen uutisten artikkelista löytyy vinkkejä ulkokuntosaleilla harjoitteluun, sekä laitteiden käyttöohjeet. https://yle.fi/uutiset/3-10839333

Lähiliikuntapaikat ja leikkikentät

Lähiliikuntapaikat ja leikkikentät ovat kaikille avoimia ja maksuttomia liikuntapaikkoja.

Lappeenrannan alueen lähiliikuntapaikat löydät täältä.

Kaupungin ylläpitämiä leikkikenttiä on 74 kpl. Listan leikkikentistä ja niiden osoitteet löytyvät täältä.

Retkeily ja kuntopolut

Lappeenrannan monipuolinen luonto ja eri liikuntapaikat tarjoavat erinomaiset mahdollisuudet retkeilyyn ja ulkoiluun.
Lähde kesällä metsään. Pyrähdä lepäämään nuotiopaikalle. Kulje luontopoluilla ja valaistuilla kuntopoluilla tai suunnista omaksi iloksesi. Kerää talteen sienet ja marjat. Metsästä ja kalasta. Lähde talvella valaistuille tai kansanhiihtoladuille.

Lappeenrannan retkeily ja kuntopolut löytyvät täältä.

Etelä-Karjalan virkistysaluesäätiön sivuilta löytyy tietoa alueemme retkeilykohteista ja -reiteistä. Sivuille tästä.

Kuntoportaat

Porrastreenit tuovat vaihtelua lenkkeilyyn. Portaissa liikkuminen kehittää mm. hengitys- ja verenkiertoelimistöä, lihaskuntoa ja tasapainoa.

Portaita voit hyödyntää Lappeenrannan alueella esimerkiksi seuraavissa paikoissa:
- Huhtiniemen hiihto- ja urheilukeskus
- Joutsenon urheilukeskus
- Ahvenlampi
- Myllysaari / Kimpinen
- Hyväntuulentie
- Rakuunamäki / Upseerikerho

Vinkkejä porrastreeniin löydät Lappeenrannan liikuntatoimi / Ohjauspalvelut Facebook-sivuilta täältä.

Seuraavien linkkien kautta löytyy vinkkejä omatoimiseen kotijumppaan välineiden kanssa tai ilman.

Klikkaamalla otsikon perässä olevaa linkkiä, ohjaudut liikuntatoimen omille LappeenrantaLiikuntatoimi Youtube-sivuille ja oikeaan videoon. Videoilta saa neuvoja kuinka jumpata kotona, kun ohjattuihin ryhmiin ei pääse.

Lihashuoltojumppa

Lihashuolto sopii monelle eri tasoiselle liikkujalle.  Lihashuoltojumpan löydät täältä.

Lihaskuntojumppa

Lihaskuntojumpasta saat vinkkejä lihaskunnon ylläpitämiseen. Jumppaa mukana tai valitse itsellesi sopivat liikkeet ja tee niistä oma jumppa. Lihaskuntojumppaa pääset katsomaan tästä.

Villasukkajumppa

Villasukkajumppa antaa hauskaa vaihtelua kotijumppiin, välineeksi tarvitset villasukat. Villasukkajumppaan pääset tutustumaan tästä.

Lappeenrannan kaupunginkirjastosta voit lainata seuraavia välineitä kirjastokortilla:

- Aktiivisuusranneke (1 kpl)

- TRX-trainer (1 kpl)

- Tasapainolauta (1 kpl)

- Sauvakävelysauvat (6 paria)

- Painotanko 3 kg (1 kpl)

- Gymstick (3 kpl)

- Käsipainot (2kg & 3kg)

- Kahvakuula (4kg, 6kg, 8kg, 10kg)

- Lumikengät (8 paria, eri kokoja, 4 paria sauvoja)

- Hula-vanne (1 kpl)

- Pilatesrulla (2 kpl)

- Mölkkypeli ( 2 kpl)

- Frisbeegolf-aloitussetti (5 kpl)

- Sisäcurlingpeli (1 kpl)

- Petankki- ja krokettipelit (2 kpl)

- Pingismailoja (4 paria)

- Sulkapallosetti (4 kpl)

Voit halutessasi pyytää välineille harjoitusohjelman mukaan. Laina-aika 1 vko.