Ohjatun liikunnan kevät 

9.1. - 30.4.2023 (ei ohjauksia vko 9, 27.2. - 5.3.2023) 


Lappeenrannan liikuntatoimen liikkumisen edistämisen -yksikkö tarjoaa kuntalaisille monipuolisia ja laadukkaita liikuntapalveluja ympäri vuoden. Tavoitteena on lisätä kuntalaisten liikunnan harrastusta sekä tarjota terveyttä edistävää ja ylläpitävää liikuntaa.

Liikunnanohjaajien ohjaamat terveysliikuntaryhmät on suunnattu kaikenikäisille kaupunkilaisille ja ovat matalankynnyksen liikuntaryhmiä.

Ryhmiemme tavoitteena on lisätä kuntalaisten liikunnan harrastusta sekä tarjota terveyttä edistävää ja ylläpitävää liikuntaa

Olet tervetullut iloiseen joukkoomme!  

 

Ilmoittautuminen ryhmiin

Voit tiedustella vapaita paikkoja ja ilmoittautua ryhmiin soittamalla liikunnanohjaajille.

Kevätkauden 2023 ryhmiin ilmoittautuminen

Jos syyskaudella on ollut keväälle jatkavassa ryhmässä, ei tarvitse uudelleen ilmoittautua. 
Vapaille paikoille voi ilmoittautumista vaativissa ryhmissä ilmoittautua puhelimitse 4.1.2023 alkaen.

Liikunnanohjaajien puhelinnumerot 

Huom. osaan ryhmistä, esim. rannekevesijumppiin, ei tarvitse etukäteisilmoittautumista.

Ohjattujen liikuntaryhmien kausimaksut 6.3.2023 alkaen

(6.3. - 30.4.2023)

12,50 € / kausi /ryhmä: Kourulan palloiluhallin kiertoharjoitteluryhmät (ti ja to), 
16,50 € / kausi / ryhmä: Ryhmät, jotka alkavat ennen klo 16 (suunnattu erityisesti seniorit, erityisryhmät, työttömät)
24,25 € / kausi / ryhmä: Ryhmät, jotka alkavat klo 16 jälkeen (suunnattu työikäiset) ja Korvenkylän kuntosaliryhmä
33 € / kausi / ryhmä: Joutsenohallin ryhmät

 

Ryhmien kausimaksun voi suorittaa verkossa: Liikuntaryhmien kausimaksu verkkomaksulla. 

Vaihtoehtoisesti maksun voi suorittaa suoraan uimahallien kassoille pankkikortilla tai käteisellä. Kevätkauden ryhmämaksujen vastaanottaminen kassoilla alkaa 9.1.2023.

HUOM!  Kausimaksun lisäksi vesijumpissa ja uimahallien ja liikuntahallien kuntosaliryhmissä maksetaan uimahalli- tai kuntosalimaksu.

Rannekevesijumppien ohjausmaksu 2,50 €/kerta/hlö (kts. ohjeet rannekevesijumppien alta)

 

Terveysliikunnan ohjatut ryhmät, kevät 2023

Katso terveysliikunnan tuntikuvaukset täältä.

Vesiliikunta

Vesijumpparyhmät

- koko kauden kestävä ryhmä
- ryhmät vaativat ilmoittautumisen
- hinta 33€ / ryhmä + uimahallin pääsymaksu

Lappeenrannan uimahalli

ti 9.00 - 9.30 vesijumppa

ti 10.00 - 10.30 vesijumppa

ti 11.00 - 11.30 vesijumppa

ke 10.00 - 10.30 vesijumppa

to 10.00 - 10.30 vesijumppa

 

Lauritsalan uimahalli

ma 10.45 - 11.15 vesijumppa 

ma 11.30 - 12.00 vesijumppa

to 10.00 - 10.30 vesijumppa

to 10.45 - 11.15 vesijumppa

Rannekevesijumppa

Rannekevesijumpat sopivat asiakkaille, jotka eivät halua sitoutua koko kaudeksi yhteen ja samaan ryhmään. Rannekevesijumppiin ei tarvitse ilmoittautua.
Rannekevesijumppaan lunastetaan ranneke uimahallimaksun yhteydessä, joka annetaan ohjaajalle jumpan alussa. Rannekkeen voi lunastaa uimahallin kassalta 40 min ennen jumpan alkua, hinta 2,50 € / ranneke.

Lappeenrannan uimahalli

Syväallasvesijumppa

ma 6.15 - 6.45  

ma 11.30 - 12.00

ma 16.45 - 17.15

to 6.15 - 6.45   

Syväallas -circuit

ke 16.30 - 17.15 HUOM! Muuttunut päivä ja kellonaika.  

to 16.45 - 17.30

Lauritsalan uimahalli

Rannekevesijumppa

ti 6.15 - 6.45

ti 12.15 - 12.45 

pe 12.30 - 13.00 (työttömät ja sovellettu liikunta: uimahallin sisäänpääsymaksulla)

su 10.30 - 11.00

Allascirkuit

ti 17.30 - 18.15

ke 16.30 - 17.15  

 

Liikunnan vertaisryhmät

Vertaisohjatut ryhmät on tarkoitettu työikäisille henkilöille, jotka aloittelevat uudelleen liikuntaharrastusta haluavat liikkua porukassa.
Vertaisohjaajina toimivat liikuntatoimen liikuntaneuvonnan ja elämäntapamuutoksen kokemusasiantuntijat omassa elämässään.

ti 17.00 - 18.00 vesijuoksuryhmä, Lappeenrannan uimahalli

to 17.00- 18.00 vesijuoksuryhmä, Lauritsalan uimahalli

Ryhmiin ei tarvitse ilmoittautua.

Lisätietoja: p. 040 7769560 tai sirpa.pollanen(at)lappeenranta.fi

Kuntosaliharjoittelu

Kiertoharjoitteluryhmät

Kiertoharjoittelu on kuntosalilla tapahtuvaa ohjattua lihaskuntoharjoittelua eri välineillä. (Luku nimen perässä tarkoittaa asiakasryhmän alaikää.)

Ryhmät vaativat ilmoittautumisen.

ma 9.15 - 10.15 Kiertoharjoittelu 60+, Lauritsalan uimahalli TÄYNNÄ

ma 10.00 - 11.00 Kiertoharjoittelu, Lpr uimahalli TÄYNNÄ

ma 10.00 - 11.00 Kiertoharjoittelu 70+, Kahilanniemi TÄYNNÄ

ma 11.30 - 12.30 Kiertoharjoittelu 70+, Kahilanniemi

ma 15.45 - 16.45 Kiertoharjoittelu, Lauritsalan uimahalli TÄYNNÄ

ti 9.00 - 10.00 Kiertoharjoittelu, Joutsenohalli (ei ohjaajaa 28.3. omatoiminen harjoittelu)

ti 10.15 - 11.15 Kiertoharjoittelu, Joutsenohalli TÄYNNÄ (ei ohjaajaa 28.3. omatoiminen harjoittelu)

ti 10.30 - 11.30 Kiertoharjoittelu 60+, Kahilanniemi TÄYNNÄ (ei tuntia 28.3.)

ti 10.30 - 11.30 Kiertoharjoittelu 60+, Lauritsalan uimahalli TÄYNNÄ

 

ke 9.00 - 10.00 Kiertoharjoittelu, Korvenkylän seurantalo

ke 9.00 - 10.00 Kiertoharjoittelu, Joutsenohalli

ke 10.15 - 11.15 Kiertoharjoittelu, Joutsenohalli

ke 13.00 - 14.00 Kiertoharjoittelu 60+, Lpr uimahalli TÄYNNÄ

 

to 12.15 - 13.15 Kiertoharjoittelu 60+, Lauritsalan uimahalli TÄYNNÄ

to 14.30 - 15.30 Kiertoharjoittelu 60+, Lpr uimahalli TÄYNNÄ

to 14.30 - 15.30 Kiertoharjoittelu, Kahilanniemi

to 15.45 - 16.45 Kiertoharjoittelu, Kahilanniemi

Kuntosaliharjoittelua

Ryhmissä on yhteinen alkulämmittely ja sen jälkeen omatoimista harjoittelua. Ohjaaja on paikalla opastamassa.

75+ ryhmät vaativat ilmoittautumisen. 

ma 12.30 - 14.00 Kuntosali 75+, Lpr uimahalli

ti 10.30 - 12.00 Kuntosali 75+, Lpr uimahalli TÄYNNÄ

ke 10.45 - 12.00 Kuntosali 75+, Lauritsalan uimahalli UUSI RYHMÄ

Kahilanniemen vapaat kuntosaliharjoitteluvuorot

Vuoroilla mahdollisuus omatoimiseen harjoitteluun. Tarvittaessa ohjaajalta saa apua laitteiden käytössä.

ma 13.00 - 15.00

ti 12.00 - 14.00

pe 8.00 - 10.00

Vapaaharjoitteluvuoroille lunastetaan älykortti  uimahallien kassoilta. Kortti oikeuttaa käyttämään salia vapaaharjoitteluvuoroilla 30.4.2023 asti.
Hinta: 33 € + älykortin hinta 6,60 €.

 

Vinkkejä ja opastusta vertaisohjaajalta parillisina viikkoina

Tarkoitettu seniori-ikäisille henkilöille, jotka haluavat vinkkejä kuntosaliharjoitteluun.

ti 13.00 - 14.00 Lpr uimahallin kuntosali

Ei ilmoittautumista. Hinta: kuntosalimaksu. 

 

Kehonhuoltoa ja jumppaa

Ryhmät vaativat ilmoittautumisen. 

 

Kuntopiiri, UUTTA

Monipuolista lihaskuntoharjoittelua ohjaajan johdolla. Sisältää lattiatasossa tehtäviä liikkeitä, käytössä myös välineitä. Oma jumppamatto mukaan. 

ti 10.30 - 11.30 Kourulan palloiluhalli, 31.1.-25.4.2023 (ei tuntia 28.3.)

to 11.30 - 12.30 Kourulan palloiluhalli, 2.2.-27.4.2023 TÄYNNÄ

Hinta: 25 € / ryhmä. Ilmoittautumiset/tiedustelut: 040 619 0266 tai 040 829 6162.

 

Lihashuolto

ma 9.00 - 9.45 Urheilutalo, jumppasali

ma 10.00 - 10.45 Urheilutalo, jumppasali

ke 9.45 - 10.30 Lauritsalatalo

to 13.00 - 13.45 Urheilutalo, jumppasali

Pilates

ke 10.00 - 10.45 Urheilutalo, jumppasali 

 

Fascia Method –toiminnallinen lihashuoltotunti

ma 15.00 - 16.00 Kourulan palloiluhalli (ei tuntia ma 27.3.)

ke 11.00 - 12.00 Urheilutalo, jumppasali

to 10.00 - 11.00 Urheilutalo, jumppasali

Voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta

ti 14.00-15.30 Pysytään pystyssä tasapainoryhmä ikäihmisille, Urheilutalo, judosali, UUSI RYHMÄ

to 14.30 - 15.30 Voimaa ja tasapainoa ikäihmisille, Urheilutalo, judosali TÄYNNÄ

to 18.00 - 19.00 Lihaskunto ja liikkuvuus - työikäisille, Kahilanniemi, terveysliikuntasali

Liikettä ja painonhallintaa

Painonhallintaryhmät ovat suunnattu henkilöille, joilla BMI on yli 30.
Ryhmissä on helppo aloittaa liikkuminen alusta tai palata liikunnan pariin, jos liikunnasa on ollut taukoa.  

ti 17.40 - 18.40 Leidit liikkeelle (naiset), Kahilanniemen terveysliikuntasali

ti 18.45 - 19.45 Äijät kuntoilee (miehet), Kahilanniemen terveysliikuntasali   

ke 11.15 - 11.45 HEVI-vesijumppa, lauritsalan uimahalli  

to 19.00 - 20.00 Leidit liikkeelle (naiset), Kahilanniemen terveysliikuntasali

pe 11.15 - 11.45 HEVI-vesijumppa, Lpr uimahalli (ei jumppaa pe 24.3.)

 

Tuolijumpat

ma 13.30 - 14.15 Monarin yläsali 2 krs. 

ti 10.30 - 11.15 Sammonlahden kirkko, yläkerta TÄYNNÄ

ke 9.30 - 10.15 Lpr:n Palvelukeskussäätiö, Perillistenkatu 3 TÄYNNÄ

ke 13.15 - 14.00 Lauritsala talo

Kevytjumpat

ma 12.45 - 13.30 Lauritsala talo

ti 9.15 - 10.00 Urheilutalo, jumppasali

ti 15.00 - 15.45 Kourulan palloiluhalli

pe 10.00 - 10.45 Nuijamaan koulu

 

Kertamaksullinen kevytjumppa

ke 15.00 - 15.45 Urheilutalo jumppasali, ei ilmoittautumista. Hinta 2,50 €. Maksu uimahallin kassalle (ei tuntia 1.3. ja 19.4.)

Tanssilliset tunnit

ma 16.15 - 17.15 TanssiMix, Urheilutalo, jumppasali (ei tuntia 27.3.)

ke 10.30 - 11.15 LAVIS, Lauritsala talo TÄYNNÄ (ei tuntia 29.3.)

ke 11.45 - 12.30 LAVIS, Rientola, Joutseno (ei tuntia 29.3.)

ke 12.45 - 13.30 LAVIS, Rientola, Joutseno (ei tuntia 29.3.)

ke 14.00 - 14.45 Senioritanssi, Monarin yläsali, 2. krs.

to 15.00 - 16.00 TanssiMix, Kourulan liikuntahalli

 

Miesten-ryhmät

Mies! Tee hyvä teko ja aloita liikunnallinen elämäntapa Mies -ryhmissä. 

Lappeenrannan ryhmät:  

Maanantai klo 16.30-17.45 Kahilanniemi (lihaskunto) 

Maanantai klo 20.00 – 21.15 Kahilanniemi (lihaskunto)  

Tiistai klo 14.45 – 16.00 Pallon halli (sähly)  

Tiistai klo 18.30-19.45 Liikakilot liikkeelle, Kahilanniemi  

Tiistai klo 20.00 – 21.15 Myllymäen koulu (lentopallo)  

Keskiviikko klo 17.00 – 18.15 Kahilanniemi (lihaskunto)

Keskiviikko klo 18.15 – 19.30 Kahilanniemi (lihaskunto)   

Keskiviikko klo 20.00 – 21.15 Lauritsalan koulu (sähly)  

Perjantai klo 6.45 – 7.45 Kahilanniemi (lihashuolto)  

  

Joutsenon ryhmät:  

Maanantai klo 18.00 - 19.00 Joutsenohalli (palloiluryhmä)  

Keskiviikko klo 19.30 - 21.00 Joutsenohalli (vaihtuva ohjelma) 

 

Hinta: 

1 ryhmän hinta 93,50€ / kevätkausi* 

2 ryhmän hinta 115,50 € / kevätkausi* 

3 ryhmän hinta 137,50€ / kevätkausi* 

(*työttömät puoleen hintaan / kausihinta) 

 

Miesten ryhmien ilmoittautumiset ja tiedustelut: 

Lappeenrannan ryhmät: 

Markku Timonen 

puh. 050 411 7680 

markku.timonen0(at)saunalahti.fi 

 

Joutsenon ryhmät: 

Kari Kinnunen 

puh. 040 508 2547 

joutsenonsuomimies(at)gmail.com 

 

Miesten jalkapalloryhmä

Ryhmässä puhutaan selkosuomea ja englantia. Ryhmä toimii läpi vuoden. 
Ke klo 14.30–16.00
Ratsumestarin kenttä, lokakuun alusta Pallon halli.
hinta 2,50 €/ kerta. Maksu paikan päällä, suositellaan pankkikorttimaksua. 
Ei ilmoittautumista. 

 

Tukea työttömien liikuntaan

Työttömien maksuttomat kuntosaliajat

Omatoimista harjoittelua kuntosalilla vapaaharjoitteluajalla. Kuntosalille pääsee näyttämällä työnhaun todistuksen joko infopisteelle tai kassalle. Todistuksen työnhaun voimassaolosta voi tulostaa te-palvelut.fi -sivujen Oma asiointi –palvelussa tai asioimalla te-toimistolla aukioloaikojen mukaisesti. 
Toiminta on maksutonta matalan kynnyksen liikuntaa. Mukaan voi tulla milloin vain. 

Lappeenrannan uimahallin kuntosali, Pohjolankatu 29.
ma klo 14.00 – 15.00
Liikunnanohjaaja paikalla ma 9.1., 6.2., 6.3. ja 3.4.

Joutsenohallin kuntosali, Penttiläntie 17.
ke klo 15.00 - 16.00
Liikuntaneuvonnan kautta opastusajan varaus.

Lauritsalan uimahallin kuntosali, Luukkaankatu 51.
pe klo 11.00 – 12.00
Liikuntaneuvonnan kautta opastusajan varaus

 

Työttömien maksuttomat uintiajat

Lauritsalan uimahalli ti klo 15-16

Lappeenrannan uimahalli to klo 13-14                 
                                                                                  

Vesijumppa uimahallimaksulla

Lauritsalan uimahalli pe klo 12.30 - 13.00

 

Kevään 2023 toimintaa seniori-ikäisille

UUTTA, keväällä 2023!

 

Ulkoiluryhmä Sammonlahdessa

Tiistaisin klo 9.15-10.00, lähtö Sammontorilta. 31.1.-25.42023 (ei ohjausta viikolla 9).

Ryhmässä ulkoillaan ja tehdään erilaisia lihaskuntoharjoitteita hyvällä ja rennolla mielellä. Pakkasraja - 15 °C. 

Ryhmä on maksuton, ei ennakkoilmoittautumista.

 

Pysytään pystyssä -kuntosaliryhmä

Maanantaisin klo 10.30 – 12.00, Lauritsalan uimahallin kuntosali

Ryhmää suositellaan henkilöille, joilla on herännyt huoli kaatumisvaarasta. Tunnilla tehdään kuntosalilla kaikille soveltuvia lihaskunto- ja tasapainoharjoitteita. Kertoihin sisältyy myös lyhyitä tietoiskuja, joilla voidaan ehkäistä kaatumista ikääntyessä ja keskustelua teemaan liittyen.

Hinta: Kausimaksu 33€ + kuntosalimaksu.

Ilmoittautumiset: ulla.pyysalo(at)lappeenranta.fi, puh.040 674 2869

Kaatumisvaaran itsearvioinnin voi tehdä TÄSTÄ.

Pysytään pystyssä -tasapainoryhmä

Tiistaisin klo 14.00 – 15.30, Urheilutalo, judosali

Ohjattu kiertoharjoittelu, jossa keskitytään tasapainon kehittämiseen ja kaatumisen ehkäisyyn. Tunti ei sisällä lattialla maaten tehtäviä liikkeitä. Ryhmä on suunnattu heille, joilla on huoli kaatumisvaarasta. Kertoihin sisältyy myös lyhyitä tietoiskuja, joilla voidaan ehkäistä kaatumista ikääntyessä ja keskustelua teemaan liittyen.

Hinta: Kausimaksu 33€.

Ilmoittautumiset: janika.laaperi(at)lappeenranta.fi, puh. 040 626 0104

Kaatumisvaaran itsearvioinnin voi tehdä TÄSTÄ.

 

Iloa kimpassa kävellen, keskusta

Mukavaa yhdessäoloa liikkuen ja nauttien ympäröivästä luonnosta. Maksuton, ei ilmoittautumista.

Ma 9.1. - 3.4. klo 10 – 11 lähtö Huokausten sillalta 

 

Kotikulman jumppahetki Louhenpuistossa  

Ke klo 13.00-13.30 (11.1. alkaen)
 
Senioreille suunnattuja seisten tehtäviä helppoja lihasvoimaa ja tasapainoa ylläpitäviä liikkeitä. Voit osallistua jumppahetkeen myös apuvälineen, kuten rollaattorin, kanssa. Jumppahetki on maksuton, eikä siihen tarvitse ilmoittautua.  

 

Myö liikutaa! -kauppakeskuskävely Iso Kristiinassa 12.1. - 27.4.2023

To klo 9 - 10   Kokoontuminen Brahen piha, Clas Ohlsonin edessä.  

Ohjattua kevyttä jumppaa, ohjattua kävelyä, lihaskuntoa ja tasapainoharjoitteita kaupungin liikunnanohjaajan opastuksella. Soveltuu kaiken kuntoisille, myös pyörätuolin ja rollaattorin käyttäjille. Jalkaan kannattaa pukea mukavat kengät. Ulkovaatteet voi jättää kauppakeskuksesta varattuun, lukittuun tilaan. Ryhmä on maksuton, ei ennakkoilmoittautumista.

 

Senioritanssi

Ke klo 14-14.45 Monarin yläsali, 2. krs.  

Iloista, turvallista ja kepeää menoa hyvärytmisen musiikin tahdissa, jossa vanhempikin pysyy mukana. Tansseissa toistuvat helposti omaksuttavat askelsarjat, joita tehdään piirissä pareittain tai yksin. 

Lisätiedot ja ilmoittautumiset puh. 040 481 9399

 

 

Sinustako vertaisohjaaja? 

Olisitko sinä kiinnostunut toimimaan vertaisohjaajana ikäihmisten liikuntaryhmässä? Koulutetun vertaisohjaajan tuella harjoittelu samanikäisten ja –henkisten kanssa on tehokasta ja hauskaa.

Vertaisohjaajana saat tietoja ja taitoja ikääntyvän lihasvoima- ja tasapainoharjoittelusta sekä sen vaikutuksesta liikkumiskykyyn. Koulutuksemme antaa valmiudet ohjata ikääntyvien itsenäistä tai ryhmässä tapahtuvaa liikuntaa Opit tukemaan ikääntyvien omia voimavaroja tuoden iloa ja virkistystä arkeen.  

Tulevista koulutuksista tiedotetaan myöhemmin.

Koulutus on maksuton, sisältäen koulutusmateriaalit.

Tervetuloa mukaan alkavaan koulutukseen!

Ilmoittautuminen: hanna.putkonen(at)lappeenranta.fi p. 040 481 9399